迈开腿往里怼来怼去（迈开腿往里怼来怼去）

迈开腿往里怼来怼去没效果？问题不在不够拼，而是方法跑偏了。超68%新手因无效训练放弃，光怼不练、没计划、不补蛋白质全是坑。想要增肌减脂，得学会控制动作、规律安排分化训练，再把蛋白质吃够。别再自嗨式瞎怼，今晚就按科学方法来，一个月后你会回来谢我。...